Kolmen "ruokalajin" Menu

Lämmittele soutamalla 1 kilometri soutulaitteessa.

Tee 3 x 8 kyykkyä ja samaan aikaan kahvakuulalla 3 x 8 etuheilautusta. Pidä sarjojen välissä tauko. Voit tauolla kiertää lonkkia ulko/sisäkautta auki ja piirtää käsillä isoja ympyröitä.

Tee liikkeitä 3 x 8 toistoa

Jalkaprässi

Alatalja

Polven ojennus laitteessa

Rintaprässi

Polven koukistus laitteessa

Ylätalja

Peppukone

Pystypunnerrus laitteessa

Juokse tai kävele juoksumatolla 5-10 minuuttia. Nauti Noustelaisesta maisemasta ja kiitä itseäsi upeasta treenistä!